抜け毛を防止するには普段からの体の健康を考えた生活が欠かせない

私たちの体は日中体を動かし、夜になると睡眠をとることで回復と休息を得ています。体の回復には質のいい睡眠が欠かせません。睡眠不足になってしまうと肌や髪の毛に影響が出やすいといわれています。なぜなら、私たちの体には生きるために優先すべき臓器があります。心臓や胃や腸、肝臓や膵臓といった臓器、体を動かすために使用している筋肉、栄養を届ける働きがある血管や血液など重要視すべきものがたくさんあります。毎日の睡眠では生命を維持するためにも最も必要な物から成長ホルモンの分泌が行われます。

成長ホルモンは体の成長には欠かせないもので、睡眠をとることでより活発に働くことが分かっています。そして成長ホルモンが一番分泌されるゴールデンタイムが１０時から夜中の２時までといわれています。その時間に深い眠りにつく必要があります。

成長ホルモンは午後10時から午前2時の時間帯に多く分泌されますので、出来るだけこの時間帯に睡眠を取ることが大切です。

深い眠りは就寝してから２時間後ぐらいといわれ、夜８時ぐらいに就寝することが一番質のいい睡眠を確保することができます。睡眠をしっかり確保することで体の末端である髪の毛にも必要な栄養素がしっかりいきわたり、抜け毛の予防につながります。毎日の生活で早く寝ることが難しい人は、長時間の睡眠と深い眠りが取れる生活習慣を心がけましょう。なるべく７時間の睡眠を確保し、髪にもしっかり影響を与えていきましょう。

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私たちの髪の毛はケラチンというたんぱく質によって作られています。そのたんぱく質を髪の毛として合成させるためには亜鉛というミネラルが必要不可欠です。良質なたんぱく質をいくら摂取しても亜鉛というミネラルが不足してしまうと、丈夫でコシのある髪の毛を作り上げることができません。亜鉛には髪の毛の細胞分裂を活発にして、発毛や育毛の効果がある成分です。

日本人の食生活では亜鉛が不足しがちですが、さらに亜鉛不足を起こしてしまうきっかけがストレスです。ストレス社会といわれている現代において、職場、家庭などの人間関係でストレスをたくさん抱えている人が増えています。ストレスが発生すると、大量の亜鉛を消化してしまうことが分かっています。そのため強いストレスを感じると一番弱い髪に影響が出てしまい、円形脱毛症になってしまう人もいます。

またストレスは自律神経にも大きな影響を与えます。自律神経とは交感神経と副交感神経の二つの神経のバランスが取れている状態が正常です。しかしストレスを感じていると交感神経が常に働き、緊張状態が続きます。すると頭皮が固くなり、血管の収縮により血流が悪くなってしまいます。髪に必要な栄養素が届きにくくなるため、抜け毛が加速してしまいます。なるべくストレスをためず、リラックスできる環境を作ることが一番の解決策です。

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日本で習慣的にタバコを吸っている人は、平均19.3%という統計が出ています。男性の場合は32.2%で女性の場合は8.2%が喫煙者の割合です。年齢別でみて最も多いのが男性の３０代で44％の人、女性では20代の人が12.7%吸っています。この十年間でたばこの料金の値上がり、禁煙にする施設の増加、路上の喫煙禁止区画が増えるなど、いろんな要因があり減少しています。体に悪影響があるということは認識している人が多いですが、生活の一部として定着している人ややめたくてもやめられない人もいます。

喫煙による悪影響の一つに抜け毛の問題があります。たばこに含まれるニコチンは自律神経に悪影響を与え、体中の血管を収縮させてしまいます。特に頭皮に関しては、首や後頭部などは太い血管が通っているため、髪の毛にも栄養がいきわたりやすいという特徴があります。しかし頭頂部になると頭皮の血管が細くなるため、髪の毛に必要な栄養素がいきわたりにくくなります。そこにニコチンによる血管の収縮が加わると、頭皮の血管がさらに細くなり栄養素がいきわたりにくくなります。

なかには禁煙をしても抜け毛が減るどころか増えたという意見もありますが、禁煙によるストレスが原因といわれています。どちらも抜け毛が増えると思ってしまいますがたばこを吸うことのほうが圧倒的に体には悪影響なことが多いため、禁煙をして抜け毛予防を心がけましょう。

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毎日の生活の中でふと、髪の毛が細くなってきた、髪のボリュームが減ってきた、頭皮のトラブルが多い、くせ毛になった、髪が傷みやすくなったなど髪の悩みを感じている人もいます。特に髪の毛の悩みの中でも抜け毛は、薄毛になるのではと不安になる人もいるでしょう。

お風呂で髪を洗っているとき、髪を触るときなど抜け毛が気になるときがあります。ただし一日５０本から１００本程度は、健康な人でも抜ける本数といわれています。特に髪の毛を洗うときや秋から冬場にかけて髪が抜けやすくなるので、よほどの量でなければ気にする必要はありません。それでも抜け毛が多い、髪質が変わったと感じる人は毎日の生活を見直してみましょう。

なぜなら私たちの体は毎日の生活環境によって変わってきます。食事や睡眠、ストレスなどいろんなものが体に反映されます。その中で髪の毛は、体の末端の頭皮から栄養を吸収しています。生命維持の為に必要なものを優先して栄養素は届けられているため、髪の毛は最後の方になってしまいます。そのため栄養不足と感じた髪の毛は思ったように成長することができずに抜け毛となってしまいます。抜け毛が多いと感じる人は健康を見直す、いいきっかけになるといえます。抜け毛を予防するために、普段から健康を意識した生活習慣を身につけるようにすることが一番の理想です。そのためには具体的にどのようなことがおすすめなのでしょうか。そしてどのような効果が得られるのかを知っていきましょう。

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